Trening personalny – dlaczego warto się na niego zdecydować?

trening personalny

Każdy kto decyduje się na treningi z pewnością chce jak najszybciej osiągnąć widoczne efekty. Aby jednak było to możliwe, trzeba w odpowiedni sposób wybrać ćwiczenia dostosowane do zamierzonego celu, wykonywać je w prawidłowy sposób i systematycznie, a przy tym dbać o motywację.

Trening na siłowni – wszystko o przerwach pomiędzy seriami

Jak długie powinny być przerwy

O skuteczności treningu decyduje kilka czynników, a przerwy pomiędzy seriami są tak samo ważne, jak liczba powtórzeń czy ciężar, z jakim wykonywane są ćwiczenia. Czas pomiędzy kolejnymi seriami niestety rzadko jest kontrolowany, chociaż odpowiednie jego wykorzystanie ma wpływ na osiągane wyniki. Jakie formy odpoczynku będą najlepsze?

Regeneracja po treningu siłowym

regeneracja mięśni
  • Posted on
  • Regeneracja
  • 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars Ocena użytkowników: 5,00 / 5

Po każdym wysiłku fizycznym organizm człowieka wymaga regeneracji. Wysiłek na 95% własnych możliwości wymaga regeneracji, która trwa około 48 godzin; natomiast po wysiłku na 100% regeneracja może trwać nawet 10 dni. Widzimy tu wyraźnie, że ze wzrostem intensywności wiąże się dłuższa i bardziej wymagająca odnowa organizmu.

Rolowanie – sposób na spięte mięśnie

Rolowanie - sposób na spięte mięśnie
  • Posted on
  • Regeneracja
  • 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars Ocena użytkowników: 5,00 / 5

Rollery oraz inne przybory do rolowania są coraz częściej wykorzystywane przez zawodowych sportowców jak i osób trenujących amatorsko. Rolowanie zalecane jest przez fizjoterapeutów – stanowi ono jedną z form profilaktyki kontuzji. Rolowanie pomaga przyspieszyć regenerację układu mięśniowo-powięziowego po wysiłku, normalizuje napięcie mięśni, poprawia ich ukrwienie i zwiększa mobilność powięzi. Korzyści z rolowania są niecenione pod warunkiem, że dobierzemy dla siebie odpowiedni rodzaj rollera.